Τα οφέλη των ασκήσεων αναπνοής για την κρίσιμη στιγμή του τοκετού

Η αναπνοή σε μοτίβα είναι η αναπνοή σε διαφορετικούς ρυθμούς και βάθος εισπνοής/εκπνοής. Ορισμένες γυναίκες προτιμούν να αναπνέουν βαθιά, χρησιμοποιώντας το διάφραγμά τους για να γεμίσουν την κοιλιά τους με αέρα. Άλλες γυναίκες προτιμούν την ελαφριά αναπνοή, εισπνέοντας αρκετά ώστε να γεμίσουν το στήθος τους. Ο στόχος είναι να βρείτε μοτίβα αναπνοής που έχουν ένα ηρεμιστικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Η αναπνοή σας πρέπει να γίνεται με άνετο ρυθμό και δεν πρέπει να σας κάνει να νιώθετε δύσπνοια ή να ζαλίζεστε.

Όσο περισσότερο μαθαίνετε για τον τοκετό, τόσο περισσότερο θα δείτε πώς χρησιμοποιούνται διαφορετικά πρότυπα αναπνοής σε διαφορετικά στάδια. Θα μάθετε για τη χρήση της αναπνοής για να εστιάσετε στο να κάνετε κάθε συστολή ένα παραγωγικό μέρος της διαδικασίας τοκετού. Είτε είστε έγκυος ή όχι, η αναπνοή σε μοτίβα είναι χρήσιμη για την αντιμετώπιση διαφόρων τύπων πόνου, δυσφορίας, άγχους και φόβου.

Οφέλη από τις ασκήσεις αναπνοής

• Η αναπνοή είναι μια αυτόματη αντίδραση στον πόνο
• Η μητέρα παραμένει σε μια πιο χαλαρή κατάσταση και θα ανταποκριθεί πιο θετικά στην έναρξη του πόνου
• Ο σταθερός ρυθμός της αναπνοής χαλαρώνει τη μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού
• Παρέχει μια αίσθηση ευεξίας και ελέγχου
• Το αυξημένο οξυγόνο παρέχει περισσότερη δύναμη και ενέργεια τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό
• Δίνει σκοπό σε κάθε συστολή, καθιστώντας τις συστολές πιο παραγωγικές
• Η ελεγχόμενη αναπνοή και η χαλάρωση μπορούν να γίνουν τεχνικές αντιμετώπισης των καθημερινών στρεσογόνων παραγόντων της ζωής

Αν και η χαλαρή αναπνοή είναι θεμιτή για τα αρχικά στάδια του τοκετού που δεν υπάρχει έντονος πόνος, όσο οι πόνοι αυξάνονται τόσο θέλουμε και η αναπνοή να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά προς όφελός μας. Έτσι, για το δεύτερο μέρος του τοκετού όταν πια ο τράχηλος έχει διασταλεί πλήρως, η ρυθμική, έντονη αναπνοή είναι ο πιο ενδεδειγμένος τρόπος.

Πρότυπα αναπνοής για το δεύτερο στάδιο του τοκετού

• Πάρτε μια καλή αναπνοή και εκπνεύστε έντονα μόλις αρχίσει η σύσπαση. Απελευθερώστε όλη την ένταση (νιώστε ότι βγάζετε όλη την ένταση – από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα) καθώς εκπνέετε.
• Εστιάστε στο μωρό που κινείται προς τα κάτω και έξω, ή σε μια άλλη θετική εικόνα.
• Αναπνεύστε αργά, αφήνοντας τη σύσπαση να σας καθοδηγήσει. Επιταχύνετε ή ελαφρύνετε την αναπνοή σας όσο χρειάζεται για την άνεσή σας. Αναπνέετε ενεργά μετρώντας 30 κοντές αναπνοές, περίπου όσο διαρκεί η σύσπαση. Θα συνεχίσετε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να υποχωρήσει η σύσπαση. Στα διαστήματα μεταξύ των συσπάσεων αναπνεύστε βαθιά παρέχοντας οξυγόνο στο αίμα και το μωρό σας. Μετά από κάθε σύσπαση, χαλαρώστε το σώμα σας και πάρτε μία ή δύο χαλαρωτικές αναπνοές.